• 掌握跑步秒表

    發布時間 : 2021-07-16
    會用秒表是體育跑步者的基礎

    很多運動員都想使用秒表去跑步和知道時間和耗時,以下是分享體育的跑步技巧,歡迎運動員們來借鑒!很多體育跑步者的跑步技巧都是使用秒表并且前傾身體:全程保持身體稍微前傾,但不至于跌到,不要弓腰,體育跑步技巧健康專題。前傾角度越大,速度越快?!?

    S形體姿跑步方法 :跑步時,背部挺直,全程包括腳踩地時保持雙膝微屈??粗懿矫氡頃r,頭頂所處的高度應當比平時站立時頭頂距離地面的高度低2~3英寸,1英寸=2.54厘米,更好。

    步幅要?。簡文_落地時,應當處于身體下面,而非前面步伐過大時,前腳會處于身體前面。記?。翰椒酱?,身體的平衡感就越差;相反,較小的步幅,雙腳接近身體核心部位,才能更好的發力,跑起來也更穩健。

    腳前掌而非腳跟著地:秒表計時開始,只用腳趾肚著地。如果腳跟觸地,會導致身體遭受最大的地面沖擊力,從而妨礙向前奔跑,正如“剎車”原理一樣。

    節奏要快:每分鐘需換腿180~190次。隨著體能的增強,如想跑得更快,可以在此基礎上進一步加速換腿的節奏。記?。簡文_觸地的秒表時間越長,身體喪失的動能就越多?! ?

    手拿著秒表,腳“踩地”、應“飛起”:這是最難掌握的一環。單腳觸地后,另一條腿應隨著肌腱收縮的同時,筆直地向臀部方向自然地“飛上去”,就像橡皮圈向上回彈一樣。注意腳趾不要發力,應把注意力集中在股四頭肌和小腿肌肉上,利用它們的力量,飛起后腿。蜻蜓點水:一腳著地,另一腳在飛起時,不要用力上翹,體育的跑步秒表技巧。應該輕輕飛起,高出地面約1英尺就是1英尺=12英寸,左右為宜。由于慣性的作用,腳會自然地再往上方移動少許。跑步速度越快,這種慣性所導致的上揚距離就越大。

    自然落下:單腳離開地面后,應當向后自然揚起,不要隨著觸地的一只腳一樣向前沖。摸索那種在空中翱翔的感覺,身體隨著重心自然前移。離地的那只腳,在空中的運動秒表軌跡,應成一條自然的弧線,然后像一條垂線,不要通過肌肉施加任何力量,般自然落下?! ?

    使用秒表體育跑步前的準備

    拿著秒表站立,兩手叉腰,交替活動踝關節;

    半蹲,使用秒表時兩手扶膝活動膝關節;

    兩腿交替高抬腿,看著秒表,并活動髖關節;

    兩手叉腰旋腰秒表50秒,活動腰部;

    一手扶持秒表,依次前后踢腿、活動髖、膝關節;

    前后弓箭步壓腿;持著秒表左右壓腿,牽扯腿部韌帶;

    上體前持著秒表后屈以及上肢的輕微活動等。

    使用秒表去做體育跑步后的注意事項

    1、跑完千萬不要馬上停下休息。跑步后,人體全身上下都得到活動,應使身體各部位慢慢放松下來,建議拿著秒表跑完后漫步幾百米,全身徹底放松后,再做一些力所能及的腰、腹、腿、臂的活動。

    2、跑完步后,一定要拉伸腿部韌帶哦,目的是不讓小腿肌肉結塊,拉伸肌肉線條,使肌肉線條變的纖長,拉伸腿部韌帶的方法很多,可以兩腿伸直,彎腰用手夠秒表腳尖,也可以用腳抵住臺階,身子向前傾,或者弓步壓腿也可以。

    3、跑步時和跑步后放好秒表,要注意保暖,不要因為出汗多而減去大量衣物導致感冒等。

    4、適時補充水分。先設置秒表休息5-10分鐘后,再飲用淡鹽水或溫開水,但要避免喝涼水或冰凍飲料。


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